So findest du im Herbst deine Yoga-Auszeiten für dich
- yoganicolemail
- 3. Sept.
- 4 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 19. Sept.
Zwischen Schulbeginn, Alltag und den ersten kühlen Tagen: Jetzt ist der perfekte Moment, um dir wieder Zeit für dich zu nehmen
Yoga im echten Leben: Zwischen Alltag, To-do-Listen & Zeitmangel
Social Media zeigt uns gerne das Idealbild: Yoginis, die scheinbar mühelos täglich auf die Matte gehen – entspannt, durchtrainiert, mit perfekt austarierter Work-Life-Balance.
Doch die Realität sieht oft anders aus: Stress, Zeitmangel, volle To-do-Listen, Familie, Job, Haushalt, Haustiere – und irgendwo dazwischen der Wunsch, mal kurz durchzuatmen.
Wenn du dich schon länger mit Yoga beschäftigst, hast du sicher gehört: Yoga ist mehr als nur körperliche Ertüchtigung. Aber was bedeutet das im Alltag? Wo fängt man an? Und wie bleibt man dran – ohne sich selbst unter Druck zu setzen?
Ich nehme dich mit auf meinen eigenen Weg und zeige dir, wie du sanft, alltagstauglich und ohne Perfektionsanspruch starten kannst.
Tipp: Am Ende des Beitrags findest du auch ein Gewinnspiel für meinen Yoga-Kurs.
Mini-Routinen statt Perfektion – so beginnst du einfach & wirksam
Wenn du noch nie regelmäßig Yoga gemacht hast, wirkt eine tägliche Praxis oft unerreichbar. Vielleicht denkst du:
„Ich hab keine Zeit.“
„Ich kann mich nicht aufraffen.“
„Wie soll das auch noch in meinen Alltag passen?“
Die gute Nachricht: Yoga beginnt nicht erst mit einer 60-minütigen Einheit. Es gibt viele Wege, wie du sanft einsteigen kannst – ganz ohne Druck.
Kleine Yoga-Auszeiten im Alltag:
Eine bewusste Atembeobachtung – z. B. in der Arbeitspause, beim Warten in der Supermarktschlange oder beim Spazierengehen
Eine Konzentrationsübung – dein Objekt kann z. B. ein Baum, ein sanftes Geräusch, eine Kerze oder ein Körperbereich sein
Eine angeleitete Meditation wie Yoga Nidra
Wenn du etwas mehr Zeit hast, probier diese kleine Mini-Sequenz im Stehen – ganz ohne Matte.
Manchmal reicht schon eine kleine Bewegungspause, um wieder Energie zu spüren. Ich habe dafür eine kurze Mini-Sequenz, die ganz ohne Matte funktioniert und die ich selbst gerne zwischendurch mache – sogar in einer kurzen Schreibtischpause.
Stell dich dafür einfach aufrecht hin. Strecke die Arme nach vorne aus, bilde zwei Fäuste und lass deine Handgelenke locker kreisen – ein wohltuender Ausgleich für unsere „Schreibtischhände“. Danach kreise Schultern und Nacken, löse Verspannungen und spüre, wie dein Körper wieder beweglicher wird.
Nun folgt die wiegende Palme: Führe die Arme nach oben, verschränke die Finger und neige dich langsam für ein paar ruhige Atemzüge nach links, dann nach rechts. Spüre die sanfte Dehnung in den Seiten und die Leichtigkeit dieser Bewegung. Anschließend öffne die Arme in die Kaktushaltung, atme tief ein und genieße die Weite im Brustraum – so nimmst du bewusst neue Energie auf.
Lass dich dann mit leicht gebeugten Knien in eine entspannte Vorbeuge sinken. Greife deine Ellenbögen und wiege dich sanft von einer Seite zur anderen, sodass die Rückseite deines Körpers loslassen darf. Zum Abschluss richte dich langsam wieder auf, spüre die Füße fest am Boden und atme ein paar Mal ruhig durch die Nase – ganz im Moment, ganz bei dir.
Diese kleine Sequenz schenkt mir jedes Mal einen frischen Energieschub und macht den Kopf wieder klar. Probier sie am besten gleich aus – du brauchst dafür nichts außer dich selbst.
Tipp: 10 Minuten nur für dich – jeden Tag, wenn möglich
Überlege dir, wann du dir täglich 10 Minuten reservieren kannst. Es gibt Ausnahmen – klar. Aber oft findest du eine kleine Lücke:
morgens, bevor der Trubel losgeht
vormittags, wenn die Kinder aus dem Haus sind
am Abend, wenn alle versorgt sind
Nimm dir diese Minuten bewusst:
Mobilisiere sanft deinen Körper
Spüre deinen Atem
Komm bei dir an
👉 Hier findest du eine 10 Minuten-Yoga-Auszeit für deinen entspannten Abend als PDF-Dokument zum Download.
Und wenn dir nicht nach Bewegung ist?
Dann nimm dir einfach ein paar Minuten, um deinen Atem zu beobachten – ohne Ziel, ohne Müssen. Je einfacher, desto besser – besonders am Anfang.
Gemeinsam statt alleine – warum ein Yogakurs dir helfen kann
Ich liebe es, gemeinsam zu praktizieren – die Energie der Gruppe zu spüren, sich auszutauschen und dran zu bleiben.
Ein Kurs schafft genau das:
eine bewusste Pause im Alltag
eine feste Zeit nur für dich
kleine Impulse, die du zuhause weiterführen kannst
Vielleicht erinnerst du dich abends an eine Übung aus dem Kurs und schon liegt die Matte wieder da. Oder du nutzt eine Atemtechnik, um besser zu schlafen.
Mein Angebote für dich - Yoga im Herbst
Wenn du gerne in der Gruppe praktizieren möchtest, bist du herzlich eingeladen, an einem meiner Yoga-Kurse im Herbst teilzunehmen.
📍 Präsenzkurse & Specials
🧘♀️ Hatha Yoga, MS Grafendorf
(ab 8. September, 18:30–19:45 Uhr, fortlaufend – Einstieg jederzeit möglich)
🌙 Yin Yoga Kursreihe, MS Grafendorf
(5 Termine ab 18. September, 18:00–19:15 Uhr)
☀ Mit Yoga in Balance - Yin und Yang für innere Harmonie, Hartberg
(5 Termine ab 7. November, Freitagmorgen 08:30–09:45 Uhr, VHS Steiermark)
🌙 Yin Yoga für totale Entspannung, Penzendorf
(4 Termine ab 7. November, Freitagabend 18:00–19:15 Uhr, VHS Steiermark)
🌙 Yin Yoga und Yoga Nidra Special, Bewusst:Sein Weiz
(26. November, 18:00–19:30 Uhr)
🌙 Yin Yoga und Yoga Nidra Special, Penzendorf
(12. Dezember, 18:00–20:00 Uhr)
🌙 Yin Yoga und Meditation Special, Penzendorf
(19. Dezember, 18:00–20:00 Uhr)
📌 Weitere Workshops & Angebote folgen!
Fazit: dein Yogaweg beginnt jetzt
Yoga ist kein weiteres To-do auf deiner Liste. Es ist eine Einladung, kurz bei dir selbst anzukommen.
Nicht perfekt. Nicht jeden Tag. Aber immer wieder.
Denn genau darin liegt die Kraft dieser Praxis. 💛
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Einatmen. Ausatmen. Bis bald auf der Matte.
Deine Nicole
Teilnahmebedingungen:
*Die 5er-Tickets werden unter allen Newsletter-Anmeldungen bis 30.11.2025 verlost. Die Gewinner:innen werden Anfang Dezember per E-Mail benachrichtigt. Das Ticket ist einzulösen innerhalb eines Zeitraums von acht stattfindenden Einheiten. Maximale Gültigkeit bis 31.05.2026. Nicht eingelöste Einheiten können nicht abgegolten werden und sind nicht übertragbar.
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